Il Pilates è una disciplina che può essere svolta in qualsiasi luogo, basta che ci sia abbastanza spazio per eseguire tutti i movimenti liberamente. Un allenamento efficace si può quindi svolgere anche a casa, sia a corpo libero sia con l’ausilio di piccoli attrezzi, da soli o con il supporto di sistemi di allenamento specifici di pilates online.
Il Pilates è una ginnastica molto efficace per tonificare i muscoli e rimodellare il corpo: l’importante è eseguire sempre i movimenti in maniera corretta ed essere costanti, almeno 2/3 allenamenti a settimana se si vogliono ottenere dei risultati.
Pilates a casa: come farlo?
Indice
Il Pilates è un metodo di allenamento perfetto per casa, perché permette di eseguire tanti esercizi in poco spazio anche senza l’utilizzo di macchinari o grandi attrezzi: i programmi di allenamento a casa possono variare tantissimo. Se non puoi andare in palestra, non preoccuparti: inizia subito un programma di Pilates a casa!
Questa disciplina ti aiuta a tonificare i muscoli e rinforzare la muscolatura: così modella la silhouette e corregge la postura alleviando e prevenendo il dolore alla schiena, migliorando anche l’elasticità del corpo e riducendo ansia e stress.
Per un allenamento efficace anche a casa, la cosa più importante è (come sempre) la costanza: si consigliano 2/3 allenamenti a settimana, scegliendo ogni volta se allenare tutto il corpo o zone specifiche, a corpo libero o con attrezzi.
Se si è alle prime armi con questa disciplina, è meglio partire con degli esercizi base per poi aumentare di difficoltà e intensità. Gli allenamenti di Pilates possono essere svolti da tutti, inclusi persone con patologie come scoliosi o atleti infortunati che vogliono recuperare più velocemente.
Pilates a casa con le app di online training
Per svolgere un allenamento di Pilates sicuro ed efficace oggi è possibile seguire diverse lezioni a distanza con insegnanti certificati, i quali sapranno consigliare gli esercizi per ogni obiettivo di allenamento.
Ad oggi, è possibile trovare sul web molte video lezioni online con allenamenti diversi che si possono svolgere in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi luogo. L’importante è sempre svolgere gli esercizi in maniera corretta e allenarsi sulla base delle proprie capacità.
Scopri la nostra app di online training dove gli esercizi vengono spiegati con chiarezza e con tutti i dettagli da Claudia Fink, oggi uno dei migliori trainer Pilates a livello internazionale.
Pilates a casa con il Mat e a corpo libero
Un allenamento efficace e completo di Pilates è il Matwork, ovvero una serie di esercizi a corpo libero dove l’unico attrezzo che serve è il Mat, un piccolo tappeto o materassino. Se eseguito in maniera corretta, il Pilates Matwork apporta diversi benefici: permette in particolare di tonificare gli addominali e migliorare la postura .Insieme al Pilates, si possono creare anche programmi di allenamento misti e più avanzati, dove combinare il Pilates con esercizi Fitness più intensi come Burpees, Push ups, etc.
Il nostro consiglio – Se sei un principiante e non hai mai fatto Pilates, è meglio iniziare con un trainer (anche a distanza) perché, se non conosci gli esercizi, c’è il rischio di eseguire i movimenti in maniera scorretta e quindi non ottenere reali benefici. La caratteristica e l’efficacia di questo tipo di allenamento sta proprio nella precisione con cui eseguire gli esercizi. Per chi invece è esperto, esistono diversi video e lezioni online che si possono seguire da casa, l’importante è eseguire sempre gli esercizi con precisione e controllo, respirando correttamente e naturalmente durante l’esecuzione.
Esercizi di Pilates per gli addominali (video)
Esercizi di Pilates per la cervicale (video)
Pilates a casa con piccoli attrezzi
I piccoli attrezzi durante l’allenamento di Pilates sono utilizzati per variare e rendere più stimolante gli esercizi a corpo libero, aumentando o diminuendone la difficoltà. Gli attrezzi che si possono utilizzare a casa sono molti, tra i più efficaci ci sono: Foam Roller, Fitness Circle®, Stability Ball™, Medicine Ball, Flex Band e Ankle Tubing.
Esercizi di Pilates con il Foam Roller (video)
Foam Roller: questo attrezzo viene utilizzato per alleviare le tensioni muscolari, favorire la corretta circolazione sanguigna, per il recupero muscolare e per auto-massaggiare i muscoli tesi. Esistono diverse tipologie di Foam Roller in base all’utilizzo che se ne vuole fare.
Per saperne di più: leggi l’articolo sul Foam Roller
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Esercizi di Pilates con il Fitness Circle®
Fitness circle®: utile perché fa lavorare tutti i muscoli, migliora elasticità del corpo e respirazione e corregge la postura. Con questo attrezzo è possibile eseguire una vasta gamma di esercizi e se eseguiti nella maniera corretta, i risultati sono visibili in poco tempo.
È possibile eseguire una vasta gamma di esercizi con l’utilizzo del cerchio magico. I risultati e gli effetti sono visibili in poco tempo.
Per saperne di più: leggi l’articolo dedicato al Fitness Circle®.
Il Fitness Circle® è uno strumento leggero e portatile che è facile da integrare nella tua routine di fitness. Dotato di maniglie in schiuma morbida a 4 mm di spessore, il Fitness Circle® offre una resistenza delicata per gli esercizi della parte superiore e inferiore del corpo.
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Esercizi di Pilates con la palla (video)
Stability Ball™: attrezzo Pilates perfetto per tonificare i muscoli di tutto il corpo. La palla permette di adattare diversi esercizi rendendoli più semplici o più difficili, a seconda della propria esigenza.
Per saperne di più: leggi l’articolo sulla Stability Ball™
Le Stability Ball™ firmate Merrithew® sono realizzata in polivinile, totalmente prive di lattice, e hanno una particolare superficie antiscivolo scanalata. Per mettere alla prova stabilità ed equilibrio, senza rinunciare alla sicurezza!
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Esercizi di Pilates con la Flex Band
Flex Band: attrezzo utilizzato per aumentare la forza muscolare e la resistenza. Esistono diverse taglie in base alla resistenza: è infatti importante usare resistenze diverse perché spesso la parte superiore e inferiore del corpo richiedono livelli differenti.
Gli elastici fitness aiutano a tonificare e ad allungare i muscoli di tutto il corpo: braccia, gambe, addominali e glutei. L’uso dell’elastico non solo è molto semplice, ma porta risultati davvero ottimi. Per saperne di più: leggi l’articolo sulla Flex Bend
Le FlexBands® sono piccoli strumenti Pilates in lattice che aiutano a simulare gran parte degli esercizi sul Reformer. La Flex-Band può essere usata per aumentare la resistenza di braccia e gambe nel Matwork.
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Esercizi di Pilates con la Medicine Ball
Medicine Ball: utile per allenare diversi gruppi muscolari, dalle braccia alle gambe. È un attrezzo che aiuta a migliorare coordinazione, resistenza, forza e velocità. Viene utilizzata nel mondo del fitness, ma inizialmente la sua funzione era di riabilitazione nella fisioterapia.
Con la Medicine Ball si possono svolgere tanti esercizi, sia per le braccia sia per le gambe. Questo attrezzo oltre a potenziare i muscoli, serve anche a tonificarli in modo da aumentare la massa magra e bruciare quella grassa. Per saperne di più: leggi l’articolo sulla Medicine Ball.
Le palle mediche sono spesso usate per training di riabilitazione e di aumento della forza. Sono Disponibili in una varietà di pesi che vi aiuteranno a migliorare i muscoli addominali e la forza del centro.
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Esercizi di Pilates per i glutei con Ankle Tubing (Video)
Ankle Tubing: questo attrezzo è una specie di cavigliera che aiutare e definire e tonificare le gambe attraverso l’attivazione di tutti i gruppi muscolari.
ANKLE TUBING per definire e tonificare le gambe e i glutei
Ankle Tubing è una cavigliera speciale, disponibile in tre versioni di resistenza. Permette di definire e tonificare le gambe e i glutei con semplici esercizi, che attivano tutti i gruppi muscolari.
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Ankle Strap Tubing – Extra-strength
Il prezzo originale era: € 18,04.€ 12,30Il prezzo attuale è: € 12,30. + IVA
(€ 15,00 IVA incl.) -
Ankle Strap Tubing – Light
€ 16,40 + IVA
(€ 20,00 IVA incl.) -
Ankle Strap Tubing – Regular
€ 17,22 + IVA
(€ 21,00 IVA incl.)
COME FARE PILATES ONLINE
Domande e risposte frequenti su come allenarsi a casa e Online.
Per fare Pilates a casa, serve uno spazio adeguato per muoversi liberamente, uno specchio per controllare la postura e l'allineamento, e un tappetino antiscivolo per eseguire gli esercizi sul pavimento in modo comodo e sicuro. L’unico attrezzo indispensabile è quindi il Mat o Materassino, oltre al quale si possono utilizzare tanti altri piccoli attrezzi per intensificare e variare l’allenamento. Tra i più usati:
- Bande Elastiche (per aumentare la resistenza)
- Cerchio Pilates (per intensificare l’allenamento)
- Foam Roller (per lavorare sulla stabilità)
- Balls (per variare gli esercizi e lavorare sulla stabilità)
Per fare Pilates a casa, puoi iniziare solo con un tappetino. Tuttavia, se desideri aggiungere varietà e sfida ai tuoi allenamenti, aumentando o diminuendo la difficoltà, puoi considerare l'acquisto di alcune attrezzature di base come una palla da Pilates, bande elastiche o pesi leggeri. La palla da Pilates può essere utilizzata per migliorare l'equilibrio e la stabilità, mentre le bande elastiche offrono resistenza per esercizi di tonificazione. I pesi leggeri possono essere utilizzati per aumentare la sfida nelle sessioni di Pilates con un focus sulla forza. Gli attrezzi che si possono utilizzare a casa sono molti, tra i più efficaci ci sono: Foam Roller, Fitness Circle®, Stability Ball™, Medicine Ball, Flex Band e Ankle Tubing. Ricorda che questi attrezzi non sono obbligatori e puoi iniziare con esercizi senza attrezzi per sviluppare una solida base di Pilates.
Scopri di più sugli Attrezzi Pilates.
Il Pilates è una disciplina perfetta per allenarsi ovunque, anche da casa. Permette di organizzare meglio la giornata e fare movimento sfruttando ogni momento libero. Inoltre, l’allenamento a casa è molto stimolante perchè si può personalizzare e variare tantissimo, creando programmi di allenamento misti e avanzati dove combinare il Pilates con esercizi Fitness più intensi come Burpees, Push ups, etc.
Sulla nostra piattaforma di Pilates online trovi lezioni di Pilates e lezioni di fitness dal livello base al livello avanzato.
Il Pilates è una disciplina che può essere praticata in qualsiasi luogo, basta che ci sia abbastanza spazio per eseguire tutti i movimenti liberamente. Un allenamento efficace può essere quindi svolto a casa, in hotel, in un parco o in spiaggia, sia a corpo libero sia con l’ausilio di piccoli attrezzi, da soli o con il supporto di piattaforme di allenamento di pilates online.
Allenarsi online permette di gestire liberamente il proprio tempo, organizzando l’allenamento nelle ore e nei tempi che si hanno a disposizione. Il Pilates può essere praticato in qualsiasi momento della giornata: al mattino prima di andare al lavoro, alla sera o durante una breve pausa, ritagliandosi anche solo mezz’ora per un allenamento efficace.
Scopri di più sulla nostra piattaforma di Pilates online.
Una lezione di Pilates online funziona tramite una piattaforma digitale, dove puoi seguire un istruttore di Pilates in tempo reale o accedere a video preregistrati. Nel primo caso, si tratta di lezioni erogate con piattaforme di live streaming (come ad esempio zoom) organizzate ad un’ora prestabilita, che possono essere di gruppo oppure private: durante la lezione, l'istruttore guiderà gli esercizi e fornirà istruzioni dettagliate sulla tecnica, la respirazione e la modifica degli esercizi per adattarsi al tuo livello di fitness.
Nel secondo caso, si tratta di piattaforme di allenamento on demand che includono molte lezioni (come Pilates Anywhere) che possono essere fatte quando si vuole senza sottostare a orari prestabiliti: è possibile scegliere di volta in volta il livello della lezione, quale parte del corpo allenare, la durata dell’allenamento in base al tempo a disposizione, se utilizzare o meno piccoli attrezzi etc…seguire un canale online di Pilates ti offre la flessibilità di allenarti quando e dove preferisci, risparmiando tempo e costi di spostamento verso uno studio di Pilates. Inoltre, avrai accesso a una varietà di lezioni e livelli di difficoltà, consentendoti di progredire nel tuo percorso di allenamento.
In alternativa all’utilizzo di piattaforme di Pilates online on demand, è possibile organizzare anche lezioni private con un trainer dedicato, che può seguirti online con programmi completamente personalizzati sui tuoi obiettivi di forma e di benessere. È molto importante che l’istruttore sia particolarmente qualificato e in grado di controllare, anche a distanza, la corretta esecuzione di ogni movimento.
Puoi chiedere questo servizio a THE Studio Pilates.
Il Pilates contribuisce a bruciare calorie e a migliorare la tonicità muscolare. Benché non sia principalmente finalizzato al dimagrimento, può svolgere un ruolo significativo in un programma di perdita di peso e nella promozione di uno stile di vita sano. Abbinato a una dieta equilibrata e ad altre forme di attività fisica, ne massimizza i risultati aiutando a raggiungere e a mantenere un corpo tonico.
In particolare:
- Migliora la composizione corporea: un corpo con una maggiore percentuale di massa muscolare tende a bruciare più calorie anche a riposo.
- Aumenta il metabolismo: l’esercizio fisico regolare (compreso il Pilates), può aumentare il metabolismo basale, il che significa che il tuo corpo brucerà più calorie durante il giorno.
- Favorisce la consapevolezza alimentare: una maggiore consapevolezza del corpo può aiutarti a prendere decisioni più sane riguardo all’alimentazione e a mantenere un equilibrio calorico adeguato per raggiungere i tuoi obiettivi di peso.
- Riduce lo stress: lo stress può influire negativamente sul controllo del peso. Il Pilates, con il suo focus sulla respirazione e sulla connessione mente-corpo, può aiutare a ridurre lo stress e a migliorare il benessere generale, creando un ambiente più favorevole per la gestione del peso.
Se stai cercando di perdere peso, il Pilates può essere un eccellente complemento ad altre forme di esercizio cardiovascolare e di resistenza. L’aggiunta di sessioni di Pilates alla tua routine di allenamento può migliorare la forza, la flessibilità e la postura, consentendo una migliore esecuzione di altre attività fisiche.
Non esiste un numero di allenamenti che sia valido per tutti, perché i fattori da considerare sono tanti e soggettivi. Il Pilates è un allenamento che potrebbe essere svolto anche tutti i giorni, in base al proprio livello e al proprio programma di allenamento settimanale (ad esempio, alternandolo con altre attività).
Si vedono in base a quanto tempo si dedica all’allenamento: più volte alla settimana, più veloci saranno i risultati. Joseph Pilates diceva che i benefici di questi esercizi cominciano a sentirsi dopo 10 lezioni, a vedersi dopo 20 e dopo 30 avrai un corpo nuovo!
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