Pilates con la Chair

La Chair, o “Sedia Wunda“, come la chiamava Joseph Pilates, è un fantastico attrezzo per svolgere esercizi di Pilates. Di piccole dimensioni, la Chair permette di lavorare sulla stabilità del core e sulla forza della parte superiore e inferiore del corpo, per migliorare le prestazioni negli atleti, tornare in forma dopo un infortunio e aumentare il condizionamento fisico generale. Sebbene faccia parte del metodo Pilates da molti anni, la Chair sta attualmente attirando l’attenzione come strumento per allenare i clienti sia individualmente che in piccoli gruppi.

 

Le origini della Chair

La Chair è stata originariamente progettata come macchina per esercizi a casa per gli appartamenti di New York City. I primi progetti trasformarono una semplice sedia su cui ci si poteva sedere in una sedia wunda con cui allenarsi. L’attrezzatura era molto semplice, composta da: un sedile, un pedale, delle maniglie e delle molle che si attaccavano al pedale per regolare la resistenza.

J. Pilates ha incorporato questa macchina nel suo metodo Pilates nello studio Eighth Avenue a Manhattan, dove ha anche lavorato con il Matwork, il Reformer, la Cadillac, i Barrels e i piccoli attrezzi. In particolare, ha usato la Chair per riabilitare i clienti con infortuni alle varie articolazioni e per allenare i clienti più avanzati con esercizi di equilibrio e di forza. Gli uomini spesso preferivano questo attrezzo per l’enfasi sulla forza della parte superiore del corpo.

 

      

 

L’evoluzione della Chair

Dopo la morte di J. Pilates, la Chair fu inizialmente abbandonata poiché la maggior parte degli studenti continuarono il suo lavoro concentrandosi sul Matwork, sul Reformer e sulla Cadillac.

Più recentemente, con l’aumentare della popolarità del Pilates e dell’interesse per la Chair, sono state aggiunte molte innovazioni:

• Pedale separabile: consente l’azione reciproca degli arti, come nella camminata e nell’arrampicata, sfidando coordinazione e simmetria del movimento.
• Altezza della sedia: su alcuni modelli corrisponde a quella della Cadillac, consentendo ai principianti o infortunati di utilizzare il supporto del lettino per esercizi più impegnativi, avvicinandola al bordo della Cadillac.
• Numero delle molle: su alcune sedie è aumentato da due a quattro, offrendo una gamma più ampia di opzioni di resistenza.
• Tubi di resistenza: l’aggiunta di questi tubi ha ampliato il repertorio degli esercizi.

 

 

Lezioni di Pilates sulla Chair

A causa della semplicità e dell’adattabilità della Chair, i programmi di allenamento con questo attrezzo possono variare molto.

Di tutte le attrezzature per Pilates, il repertorio originale della Chair offre esercizi meno coreografici. Esistono numerosi esercizi da intermedi a molto avanzati, oltre agli esercizi essenziali per i principianti e una gamma in più creata negli ultimi decenni per sfruttare l’eccezionale versatilità di questa piccola macchina. Per eseguire bene gli esercizi più avanzati con la Chair, è necessaria una buona forza della parte superiore del corpo e delle gambe, stabilità scapolare e pelvica e un core forte.

 

Stability Chair™ per atleti e il recupero muscolare

Gran parte degli esercizi con la Stability Chair™ vengono eseguiti da seduti o in piedi, il che la rende l’attrezzo ideale per allenamenti funzionali e atletici per clienti di qualsiasi livello. La Stability Chair™ è utile per uomini e donne abituati a “sentire il bruciore”, così come per i clienti che vogliono sviluppare forza, coordinazione ed equilibrio di base.

La flessibilità e gli esercizi funzionali su questo macchinario consentono di creare piani di allenamento che influiscono positivamente sulle prestazioni degli atleti, con programmi sportivi specifici (ad esempio per ballerini, sciatori, corridori, motociclisti, etc …) o per sportivi che guariscono da un infortunio e vogliono recuperare più velocemente.

 

Stability Chair™ per clienti in riabilitazione

Gli esercizi sulla Stability Chair™ sono molto efficaci per i clienti in riabilitazione in quanto questa macchina offre sfide funzionali e di forza per rispondere a esigenze diverse. Per gli esercizi proni o supini, essendo ridotta la base di supporto è necessario connettere i muscoli per mantenere le posizioni che a volte sono precarie. Usare la Chair infatti è utile per concentrarsi sull’equilibrio, isolare articolazioni come caviglie, ginocchia, spalle e polsi o sfidare flessibilità e forza, divertirsi combinando gli esercizi a quelli a corpo libero del matwork.

Per ogni sessione di allenamento, si possono rendere gli esercizi più o meno impegnativi con le molle regolabili in base alle esigenze e alle capacità dei clienti. L’altezza della Stability Chair™ rende facile salire e scendere per le persone anziane, infortunate, pre e post-natale o post-riabilitazione, rendendola una scelta appropriata per chi ha protesi all’anca o al ginocchio o ha altre limitazioni di mobilità. È ideale anche per i clienti che si devono allenare ma hanno bisogno di rimanere in posizione seduta o eretta.

Fondamentale è sempre essere seguiti da un professionista qualificato:

“Pilates può essere pericoloso se insegnato da istruttori non preparati, che purtroppo oggi, sempre più spesso, si formano guardando dei video online e si improvvisano insegnanti, senza capire di fatto niente di quello che stanno proponendo ad una popolazione ormai sempre più sedentaria e con patologie articolari di ampio spettro“

commenta Claudia Fink.

 

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