Hai mai sentito parlare di Pilates HIIT? Pilates e HIIT sono due metodi di base distinti, ma tra i più efficaci quando vengono messi insieme, perchè si ottiene un allenamento perfetto per bruciare calorie, potenziare il corpo e la resistenza e allenare tutto il corpo.
Il Pilates HIIT ti permette quindi di beneficiare dei vantaggi del Pilates e contemporaneamente di consumare le calorie con esercizi HIIT.
Vediamo più nel dettaglio quali sono i benefici di questo programma di allenamento.
Cos’è l’allenamento HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training), traducibile come “allenamento intervallato ad alta intensità”, è un metodo di allenamento che alterna periodi brevi di lavoro ad alta intensità con periodi di recupero. Il nome infatti si basa su due principi: HIT (allenamento ad alta intensità) e IT (allenamento intervallato).
La caratteristica principale di questo programma di allenamento è la durata, infatti una sessione di allenamento dura dai 4 ai 20 minuti, si consiglia di non superare i 30 minuti. Generalmente la durata varia in base al proprio livello di allenamento, così come l’intensità.
Una sessione di allenamento HIIT prevede un riscaldamento generale, una serie di ripetizioni ad alta intensità separate dei momenti di recupero e infine il defaticamento.
L’allenamento HIIT potrebbe avere un forte impatto sul corpo, soprattutto se non si è troppo allenati: è importante iniziare piano con gli esercizi per poi aumentare di intensità e velocità. Non bisogna svolgere questo tipo di allenamento tutti i giorni, ma sono necessari i giorni di riposo per permettere al corpo di riprendersi, durante questi giorni si possono scegliere esercizi a basso impatto.
Nel metodo della Pilates Italia® vengono uniti esercizi di pilates agli allenamenti HIIT sia attraverso il brand chiamato CORE™ performance training e sia utilizzando Halo®, un particolare attrezzo versatile in grado di rendere un allenamento molto impegnativo o molto semplice, in base alle modifiche utilizzate.
Halo® Trainer per allenamenti ad alto Impatto
Crea un allenamento intenso e funzionale con Halo® Trainer. Scopri questo speciale attrezzo, che ti permette di aggiungere una grande varietà di esercizi e modifiche: potrai infatti eseguire sia varianti di Pilates sia esercizi più puramente Fitness come Burpees, Push ups, Dead Lift etc. È fornito di maniglie ergonomiche e può essere utilizzato insieme ad altri attrezzi come la Stability Ball™, il BOSU® e il TRX®.
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Halo® Trainer
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Pilates + HIIT
Pilates e High-Intensity Interval Training (HIIT) sono due forme di allenamento completamente diverse, ma si combinano in maniera perfetta.
Il Pilates è un ottimo modo per prepararsi agli allenamenti intensivi HIIT: è una ginnastica intensa ma dolce, incentrata sulla corretta postura e la forza.
HIIT è una forma di allenamento che comprende il cardio: gli intervalli ad alta intensità sono eseguiti in tempi brevi e rapidi e si alternano a movimenti a bassa intensità. Il Pilates, al contrario, non è considerato come una forma di esercizio cardiovascolare, a meno che non si saluti utilizzando le jumpboard o i cardio tramps, per esempio sul reformer.
Per questo motivo Pilates e HIIT si completano: l’HIIT si concentra sui grandi muscoli mentre il Pilates sul Core, quindi insieme lavorano su gruppi muscolari grandi e piccoli, garantendo un allenamento su tutto il corpo.
Benefici del metodo Pilates HIIT
HIIT è un allenamento cardio rapido ed efficace, utile per bruciare molte calorie, rallentare l’invecchiamento e aumentare il metabolismo. Il Pilates aiuta a sviluppare in modo equilibrato e intelligente. Insieme rappresentano un ottimo modo per aumentare la forma fisica sviluppando anche la capacità aerobica.
L’unione tra Pilates e HIIT offre una serie di benefici: abbiamo visto che l’allenamento HIIT prevede momenti di esercizio ad alta intensità e momenti di riposo, in questo riposo piuttosto che stare fermi si possono fare esercizi di Pilates, così da far scendere la frequenza cardiaca in modo ciclico. Alcuni esercizi HIIT, per la loro esecuzione rapida, possono essere svolti nella maniera sbagliata: il Pilates migliora la consapevolezza del proprio corpo, infatti può migliorare la tecnica stessa degli esercizi e durante il momento ad alta intensità vengono eseguiti in maniera corretta, riducendo il rischio di lesioni.
Infine, il beneficio principale è l’allenamento di tutto il corpo. In HIIT si tende ad usare i muscoli grandi per aumentare la frequenza cardiaca (sono dominanti esercizi per le gambe come gli squat jump, gli affondi saltati, ecc.), nel Pilates, se fatto bene, si pone l’attenzione sui muscoli dai piedi in su.
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