L’anca a scatto è una condizione che può verificarsi durante lo svolgimento di alcuni movimenti o esercizi, dove capita di sentire un “clock” dell’anca. Solitamente questo accade negli esercizi dove la posizione è supina con le gambe sollevate: ad esempio nel Pilates, può succedere durante gli Scissors, i One Leg Circle o esercizi come l’Half Roll Back, Neck Pull Prep o gli esercizi del Reformer o Cadillac come il Back Rowing Preps dove partendo da seduti si srotola indietro, sentendo a un certo punto clock da una parte o da entrambi i lati.
Ma cosa fare quando capita di sentire un “clock” all’anca?
Cosa significa “anca a scatto”
Indice
L’anca a scatto è una condizione particolare in cui si avverte una sensazione di scatto quando si fa un qualsiasi movimento dell’anca: è una condizione abbastanza comune dove l’anca, quando si muove, provoca uno scatto rumoroso vero e proprio. Si riscontra in ambito sportivo soprattutto nell’atletica leggera e nel ballo, e in generale nelle persone che praticano attività che richiedono il continuo piegamento a livello dell’anca. Conosciuta anche come “anca della ballerina“, l’anca a scatto è generalmente indolore, rappresenta solitamente più un fastidio che in alcuni casi però può portare a un’infiammazione delle strutture esterne dell’anca e anche provocare gonfiore, e per questo motivo è importante capire quali esercizi sarebbe meglio evitare.
Perché “scrocchia” l’anca
L’anca a scatto è spesso causata da una tensione dei muscoli e/o dei tendini che circondano l’anca e che contribuiscono alla sua mobilità. Più raramente, l’anca a scatto è dovuta a lesioni intra-articolari di natura traumatica: in questi casi, la condizione è seria, molto più di quando la causa è una semplice tensione muscolare.
Il clock dell’anca è un problema molto comune nelle donne, soprattutto per chi ha avuto gravidanze perché il bacino si è dovuto allargare causando un allentamento dei legamenti durante tutto il periodo. Anche il cambiamento ormonale può essere una causa: ci sono infatti dei periodi durante il mese in cui questi click e clock peggiorano. Una ricerca scientifica sul tessuto connettivo spiega come questo dipende dal nostro sistema endocrino e quindi dai nostri ormoni. Durante il periodo del ciclo, il tessuto connettivo cambia causando una predisposizione ad avere questo tipo di problema. Non è quindi legato solo al sacro, ma anche ad altre zone del corpo, come le spalle, i piedi e la fascia plantare.
Quando scatta l’anca: squilibrio muscolare e instabilità
Il fenomeno dell’anca che ‘scrocchia’ dipende da un’instabilità a livello del sacro, ovvero dell’articolazione sacro-iliaca e dell’anca che sono in stretta correlazione. Anche l’acetabolo e il collo del femore sono in diretta correlazione con l’articolazione sacro-iliaca, interessata in molti esercizi di Pilates che si basano sul così detto “srotolamento”. Spesso l’anca che scatta è quindi dovuta ad un instabilità legamentosa dei legamenti posteriori che tengono legato l’emi-pelvi al sacro.
“A forza di spingere verso il basso in questo punto del sacro, la situazione può peggiorare quando c’è un po’ di lassità legamentosa, legata al tessuto connettivo e quindi alla capacità di tenere una determinata posizione.” spiega Claudia Fink ” Durante questo movimento si allenta sempre di più la posizione fra l’emi-pelvi e il femore, quindi quando si muove il femore, se questo pezzo è instabile si muoverà, causando questo click e clock in una posizione più che in un’altra.”
Un altro motivo che potrebbe causare il clock dell’anca è uno squilibrio muscolare. In questo caso bisogna valutare quali sono i muscoli che si attaccano al femore (piccolo trocantere, lo psoas maggiore e l’iliaco, alla Spina Iliaca Antero Inferiore – SIAS -, il retto del femore, alla Spina Iliaca Antero Superiore – Sartorio – ma anche tanti altri come gli Adduttori o gli Ischio Crurali) e capire se ce n’è uno che tira di più dell’altro. Per verificare se ci sia effettivamente uno squilibrio muscolare, è possibile effettuare un’analisi facendo dei test muscolari in varie posizioni diverse del femore.
Svolgere i test muscolari è sicuramente la soluzione ideale per verificare la presenza o meno di uno squilibrio, ma è importante anche evitare tutti quegli esercizi che spingono sul sacro e ridurre il raggio di movimento durante lo svolgimento di determinati esercizi.
Quali esercizi evitare quando scatta l’anca
Quando l’anca “scrocchia” è importante modificare correttamente il movimento, prima di proseguire con l’esecuzione dell’esercizio.
Per prima cosa, diminuire il raggio di movimento. Poi, sicuramente una soluzione è quella di evitare tutti quegli esercizi che spingono sul sacro soprattutto spingere sul sacro e poi tirare su una gamba, come per esempio il Teaser. Un altro movimento che bisognerebbe evitare quando si ha l’anca a scatto è lo srotolamento eccessivo: nel Pilates ci sono tantissimi esercizi, come per esempio l’Half Roll Back dove da seduti si flette in avanti e si srotola indietro, così per diverse ripetizioni. Questo movimento può causare il clock da una parte o da entrambi i lati.
Consigli sull’allenamento di Pilates
Ormai ci sono tante discipline, a prescindere dal Pilates o dallo Yoga, ma questo non significa che bisogna fare per forza tutto quello che è presente in un repertorio: sicuramente è fondamentale imparare e comprendere tutto il repertorio, ma poi è ancora più importante sviluppare la capacità di individuare gli esercizi che possono essere svolti nel rispetto del proprio corpo. Un’insegnante esperto dovrebbe essere in grado di capire, quindi, cosa proporre, cosa fare e cosa non far fare ad ogni persona a ogni persona.
Entra nel mondo di Pilates Italia®
Entra nel mondo di Pilates Italia® e scopri i migliori allenamenti e i migliori attrezzi.Se hai dubbi, domande o vuoi un parere professionale, contattaci subito! Chiamaci al numero +39 02 89451369, scrivici a info@pilatesitalia.com oppure compila il nostro form dalla pagina contatti.
I migliori corsi di Pilates oggi anche online
Tempi ridotti? Oggi puoi allenarti da casa con i nostri top trainer e con i migliori Corsi di Pilates Online su Pilates Anywhere®: tante lezioni per allenarti come e quando vuoi.
