Il Pilates è un metodo di allenamento mirato a lavorare e potenziare la muscolatura “profonda”, che interviene a supporto della colonna vertebrale. Richiede una conoscenza dell’anatomia del corpo, dove movimento, respiro, fluidità e concentrazione entrano in gioco e devono essere coordinati per raggiungere i migliori risultati. Diventare insegnante di Pilates significa quindi trasmettere una disciplina complessa, che va al di là del semplice movimento fisico: l’insegnante di Pilates è colui che aiuta le persone ad acquisire la consapevolezza dei propri movimenti connettendo corpo e mente.
Tutorial tecnici di Pilates
L’istruttore di Pilates deve quindi conoscere l’anatomia del corpo umano, i movimenti e gli esercizi, per imparare a modulare l’allenamento sulla base dei diversi clienti: deve essere sempre in grado di comprendere le problematiche di ogni soggetto per elaborare un metodo personalizzato.
Per aiutare i professionisti del Pilates e gli aspiranti tali, Claudia Fink ha realizzato dei tutorial per insegnanti e studenti dei corsi professionali: si tratta di tutorial tecnici, alcuni dei quali gratuitamente disponibili online su https://pilatesanywhere.it/pages/professionals, che sintetizzano quanto viene insegnato durante le ore di formazione.
Tutorial per insegnanti di Pilates
“Ho avuto l’idea di creare una serie di Tutorial sia di Matwork che di Reformer che possano essere d’aiuto e sostegno per studenti seri, che fanno corsi di formazione seri. Il Pilates, come tutte le discipline, comporta anche dei rischi, che spiego durante questi tutorial. Ho cercato di spiegare al meglio ogni esercizio trattato, tuttavia questi tutorial non devono essere considerati come esaustivi per diventare insegnanti di Pilates, e soprattutto non devono essere utilizzati per poi auto-dichiararsi insegnanti di Pilates. Servono soltanto a chi è già un insegnante o sta svolgendo un corso di formazione adeguato: con questi video, spero di aiutarvi dandovi delle idee in più o anche idee in meno, per capire dove alcuni esercizi vanno evitati perché possono creare dei danni sui vostri clienti. Vi chiedo di essere etici nel vostro comportamento con le persone che credono in voi (ovvero i vostri clienti), visto e considerato che il Pilates ormai viene consigliato a molte persone che hanno bisogno di post riabilitazione. Nella realtà, bisogna fare molta attenzione e ci tengo a precisare che se uso il mio tempo e la mia esperienza, ormai più che ventennale nel mondo del Pilates, lo faccio con l’obiettivo esclusivo di aiutare a prevenire infortuni ed evitare infortuni.”
Questi tutorial rappresentano un valido sostegno su come eseguire correttamente ogni esercizio, ma non devono essere considerati sufficienti per poter insegnare Pilates: vanno affiancati ad una formazione appropriata in Pilates Italia® che si conclude con un esame finale.
Ecco 3 video tutorial gratuiti presenti sulla piattaforma https://pilatesanywhere.it/.
Hundred: l’esercizio dei 100
Esercizio di Pilates per eccellenza: l’Hundred è spesso visto e rivisto in molte immagini originali di Pilates. Fa parte del repertorio originale di Joseph Pilates e si svolge in catena cinetica aperta, con le gambe sollevate verso l’alto. Per variare l’esercizio si possono utilizzare degli attrezzi Pilates, come per esempio l’arc barrel, per aumentare o diminuire lo sforzo. Durante l’esercizio il lavoro più intenso è eseguito dai muscoli addominali: retto dell’addome, obliqui e trasverso dell’addome.
Ma è davvero ideale per tutti? Quali potrebbero essere i rischi? Il tutorial spiega l’esercizio e le varie modifiche che sono spesso necessarie per adattarlo alle esigenze più comuni.
Pilates Tutorial Hundred
Teaser
Il Teaser è un altro dei più famosi esercizi di Joseph Pilates: è inserito in quasi tutti i repertori e può essere eseguito in diverse varianti, per adattarsi alle capacità di ogni persona. Richiede un certo impegno per raggiungere e mantenere la posizione finale. La posizione di partenza originale del Teaser è abbastanza complessa: esistono infatti diverse posizioni di partenza per le gambe, per gestire e modificare la difficoltà del movimento. Il Teaser si può eseguire a corpo libero o con l’ausilio di piccoli attrezzi Pilates per modificare l’esercizio e l’intensità.
Nel tutorial vengono spiegate diversi versioni di questo esercizio, anche con la banda elastica.
Pilates Tutorial Teaser
Roll Up e Half Roll Back
Il Roll up è un esercizio Pilates che, partendo dalla posizione supina, consiste nel sollevamento del tronco dal pavimento per portarlo verso le anche in posizione seduta. Molto spesso questo esercizio è irraggiungibile per le persone che hanno difficoltà ad attivare a sufficienza i muscoli addominali prima e lo psoas dopo, entrambi muscoli necessari proprio per sollevare il tronco e portarlo in posizione seduta. L’inefficienza della contrazione addominale è spesso uno dei motivi che impedisce l’esecuzione completa dell’esercizio.
L’Half Roll Back è un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli necessari per arrivare ad eseguire correttamente un Roll Up. Il movimento consiste nel tenere il busto in flessione mentre lo psoas aiuta a dondolare avanti e indietro sul bacino.
Per eseguire nel modo corretto entrambi gli esercizi è necessario lavorare sul rafforzamento addominale. Si possono utilizzare anche degli attrezzi per semplificare il movimento.
Pilates Roll Up e Half Roll Back
Tutorial di Pilates Matwork e Reformer
Sulla piattaforma sono presenti anche altri video tutorial a pagamento. Sono video realizzati con l’obiettivo di aiutare gli studenti dei corsi professionali e gli insegnanti di Pilates già certificati. È possibile trovare tutorial di esercizi di Pilates Matwork e Reformer.
