Pilates Reformer benefici ed esercizi

Pilates Reformer benefici ed esercizi

Pilates Reformer: benefici ed esercizi

Da anni ormai star e cultori del fisico non possono più rinunciare al Reformer Pilates. Si tratta di macchinario che prevede un repertorio di esercizi per tutto il corpo, tramite un attrezzo progettato appositamente per rafforzare, tonificare, allungare e modellare attraverso una serie di esercizi ben precisi.

Vediamone meglio insieme le caratteristiche, i benefici e gli esercizi.

 

Cos’è il Reformer per Pilates

A primo impatto, il Reformer dà l’impressione di essere una macchina complessa. L’attrezzo, simile ad un lettino, è costituito da una piattaforma provvista di molle agganciabili e sganciabili di diverso colore (in base al grado di intensità) e da cinghie con manici. Queste ultime servono a spostare il carrello lungo il binario, in avanti ed indietro, mediante il movimento delle gambe e delle braccia.

Pilates Reformer caratteristiche

Reformer per Pilates: le caratteristiche del macchinario


Caratteristiche e tabella comparativa dei reformer In commercio esistono moltissime tipologie di reformer: sul nostro sito trovi una pagina che descrive i nostri reformer e ti elenca tutte le caratteristiche che dovrebbero avere i macchinari, con una tabella comparativa molto completa. Trovi la pagina quì.

 
Il macchinario, grazie proprio alla sua struttura e al sistema di molle, consente un allenamento completo potenziando i muscoli di tutto il corpo e migliorando la duttilità, la flessibilità articolare e la postura.

Il Reformer per Pilates, benchè stimoli molto la capacità di resistenza, può essere adatto anche per allenamenti a basso impatto (soprattutto all’inizio o in fasi riabilitative) e può essere utilizzato più volte a settimana.

Il benefici dell’allenamento sul Reformer si avvertono sia a livello fisico che mentale: in particolare, la concentrazione durante l’esecuzione degli esercizi è essenziale. E’ infatti la mente che controlla e attiva i diversi distretti muscolari, creando un equilibrio e migliorando le prestazioni, la coordinazione dei movimenti, oltre che eliminando negatività e preoccupazioni.

 

Pilates Refomer: i benefici

Il Pilates praticato sul Reformer può essere molto efficace e rispetto all’allenamento sul tappetino offre una gamma di posizioni ed esercizi in più per tonificare braccia e gambe. Questa variante dinamica della disciplina è ideale per i cultori del fisico, gli appassionati di sport ed in particolare per i corridori. Presenta numerosi vantaggi:

  • L’azione e la regolazione delle molle aumenta la resistenza muscolare, migliorando l’equilibrio e la consapevolezza del tuo corpo. Sia la tecnica che i muscoli di gambe, braccia e spalle ne trarranno grande beneficio.
  • Se sei uno sportivo professionista, o anche un semplice appassionato, il soft training ti aiuterà a migliorare l’elasticità muscolare, in modo tale da prevenire o limitare possibili traumi ed infortuni come stiramenti, lesioni o strappi muscolari.
  • Il Pilates su Reformer ti consente di allungare la muscolatura con ottimi risultati sulla postura. Con la costanza, potrai risolvere problemi legati ad un’errata posizione del corpo, come anche il mal di schiena dovuto a scoliosi, lombalgia, sciatalgia e quant’altro.
  • Il Reformer offre un’opportunità sicura per rimanere (o tornare) in forma anche alle donne in gravidanza. Essendo a basso impatto, è utile per alleviare il gonfiore alle gambe e il dolore alla spina dorsale. Facilita il parto e consente di ritrovare più velocemente la forma fisica dopo la nascita del bebè.
  • Il Reformer, associato ad un’alimentazione sana, equilibrata e ad un allenamento cardio due-tre volte a settimana, ti consente di perdere peso. Stimola il metabolismo, contribuendo ad assottigliare e modellare il tuo corpo nei punti più critici. La variante dinamica del Pilates rappresenta una sfida continua per il tuo fisico.

 

Gli esercizi di Pilates sul Reformer per allenare il Powerhouse

La disciplina, praticata nei centri sportivi e nelle palestre abilitate, prevede il supporto di un istruttore preparato e pronto a fornirti costanti indicazioni di training e delucidazioni sull’utilizzo di questo complesso attrezzo.

Nelle sue varie configurazioni, il Reformer può essere utilizzato anche in combinazione con i manubri, il cerchio, i bastoni ed il kettlebell. Il sitting box viene frequentemente impiegato per esercizi di allungamento, per tonificare gli addominali e per esercizi da seduti.

Per allenare il Powerhouse, ovvero il centro nevralgico del tuo corpo da cui partono tutti i movimenti del Pilates (addome, torace e parte bassa delle schiena), potrai praticare diversi esercizi.

ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI: si possono eseguire esercizi con le mani nelle maniglie in flessione toracica e le gambe in catena cinetica aperta. Anche da seduti lateralmente sul box, si lavorano gli obliqui interni ed esterni eseguendo delle flessioni laterali.

Pilates Reformer: esercizi per la mobilità della colonna e gli addominali

Pilates Reformer: esercizi per la mobilità della colonna e gli addominali

Consiglio del trainer:Vuoi ottenere addominali di pietra? stenditi sul Reformer e solleva le gambe al petto senza però raggiungerlo. Piega le ginocchia fino a formare un angolo di 90° e con le cinghie avvolte sulle cosce, tira le gambe verso il petto (sono attaccate alla resistenza, il numero di molle varia in base alla forma fisica).

ESERCIZI PER TONIFICARE I MUSCOLI DELLE GAMBE, distendendosi supini sul Reformer. Ecco come fare: mantenendo le spalle basse e le braccia parallele al corpo, si spinge dai quadricipiti con i piedi poggiati sulla barra poggia piedi e da qui si possono eseguire movimenti vari anche con una gamba alla volta, alternando e simulando anche la corsa. Con la jumpboard o altra tavola come il cardio tramp si può anche saltare e quindi oltre a lavorare le gambe si lavora su stamina e resistenza.

Pilates Reformer esercizi gambe e addominali

Pilates Reformer esercizi gambe e addominali

Consiglio del trainer: Vuoi un esercizio per tonificare contemporaneamente addome, glutei, cosce e far lavorare la zona lombare? Posizionati in plancia con le mani sulla barra poggia piedi e spingi dalle braccia per allontanare il carrello.

 

Esercizi di Pilates sul Refomer e gli attrezzi da combinare

A differenza dei classici allenamenti, ogni esercizio con il Reformer è sempre diverso dall’altro, non solo per esecuzione ma per grado di intensità: un divertimento garantito! Da solo o integrato con altri attrezzi, il Pilates Reformer ti garantisce così risultati duraturi ed ottimali, sia se opti per un soft training sia se preferisci esercizi di maggiore intensità, sempre secondo le tue esigenze.

 

Refomer Pilates: caratteristiche dei macchinari

Ogni refomer ha delle caratteristiche diverse: in commercio esistono moltissime tipologie di macchinari, composti da diversi materiali e proposti a prezzi a volte molto differenti. La qualità di ogni macchinario è data sia dal materiale con cui è costruito, sia dalla forma e dalla meccanica del reformer stesso, da cui dipende il numero di esercizi che possono essere eseguiti sull’attrezzo.

Ad esempio, non tutti i reformer permettono l’esecuzione di alcune varianti di esercizi in piedi. Se cercate un reformer avanzato, potete consultare questa pagina del nostro sito dedicata proprio ai Macchinari Reformer Pilates: quì troverete sia soluzioni per centri fitness che per utilizzo a casa, oltre ad una comoda guida ed una tabella che vi aiuterà a capire quali sono gli elementi da controllare prima dell’acquisto. L’importante è infatti assicurarsi un macchinario di qualità.

 

Pilates Reformer

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Reformer per Pilates: si può fare a casa?

Se lo desideri, puoi acquistare un reformer da tenere in casa: un’altra caratteristica del Pilates Refomer è infatti quella di essere un attrezzo ‘silenzioso’ (a differenza di altri attrezzi, come ad esempio il tapis roulant) e l’allenamento non produce alcun rumore.

Per questo, può essere utilizzato a casa a qualsiasi orario, senza il rischio di disturbare il vicinato: ovviamente, però, devi conoscere già lo strumento, quindi l’ideale sarebbe acquistarlo dopo un periodo di training con un istruttore certificato. In più, puoi sempre seguire corsi a distanza oppure utilizzare dei video di supporto, per un allenamento più motivanto e strutturati.

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