Pilates online: come allenarsi da casa

Per fare Pilates a casa, serve uno spazio adeguato per muoversi liberamente, uno specchio per controllare la postura e l'allineamento, e un tappetino antiscivolo per eseguire gli esercizi sul pavimento in modo comodo e sicuro. L’unico attrezzo indispensabile è quindi il Mat o Materassino, oltre al quale si possono utilizzare tanti altri piccoli attrezzi per intensificare e variare l’allenamento. Tra i più usati:

1. Bande Elastiche (per aumentare la resistenza)
2. Cerchio Pilates (per intensificare l’allenamento)
3. Foam Roller (per lavorare sulla stabilità)
4. Balls (per variare gli esercizi e lavorare sulla stabilità)
   

Per fare Pilates a casa, puoi iniziare solo con un tappetino. Tuttavia, se desideri aggiungere varietà e sfida ai tuoi allenamenti, aumentando o diminuendo la difficoltà, puoi considerare l'acquisto di alcune attrezzature di base come una palla da Pilates, bande elastiche o pesi leggeri. La palla da Pilates può essere utilizzata per migliorare l'equilibrio e la stabilità, mentre le bande elastiche offrono resistenza per esercizi di tonificazione. I pesi leggeri possono essere utilizzati per aumentare la sfida nelle sessioni di Pilates con un focus sulla forza. Gli attrezzi che si possono utilizzare a casa sono molti, tra i più efficaci ci sono: Foam Roller, Fitness Circle®, Stability Ball™, Medicine Ball, Flex Band e Ankle Tubing. Ricorda che questi attrezzi non sono obbligatori e puoi iniziare con esercizi senza attrezzi per sviluppare una solida base di Pilates.

Scopri di più sugli Attrezzi Pilates.

Il Pilates è una disciplina perfetta per allenarsi ovunque, anche da casa. Permette di organizzare meglio la giornata e fare movimento sfruttando ogni momento libero. Inoltre, l’allenamento a casa è molto stimolante perchè si può personalizzare e variare tantissimo, creando programmi di allenamento misti e avanzati dove combinare il Pilates con esercizi Fitness più intensi come Burpees, Push ups, etc.

Sulla nostra piattaforma di Pilates online trovi lezioni di Pilates e lezioni di fitness dal livello base al livello avanzato.

Il Pilates è una disciplina che può essere praticata in qualsiasi luogo, basta che ci sia abbastanza spazio per eseguire tutti i movimenti liberamente. Un allenamento efficace può essere quindi svolto a casa, in hotel, in un parco o in spiaggia, sia a corpo libero sia con l’ausilio di piccoli attrezzi, da soli o con il supporto di piattaforme di allenamento di pilates online.

Allenarsi online permette di gestire liberamente il proprio tempo, organizzando l’allenamento nelle ore e nei tempi che si hanno a disposizione. Il Pilates può essere praticato in qualsiasi momento della giornata: al mattino prima di andare al lavoro, alla sera o durante una breve pausa, ritagliandosi anche solo mezz’ora per un allenamento efficace.

Scopri di più sulla nostra piattaforma di Pilates online.

Una lezione di Pilates online funziona tramite una piattaforma digitale, dove puoi seguire un istruttore di Pilates in tempo reale o accedere a video preregistrati. Nel primo caso, si tratta di lezioni erogate con piattaforme di live streaming (come ad esempio zoom) organizzate ad un’ora prestabilita, che possono essere di gruppo oppure private: durante la lezione, l'istruttore guiderà gli esercizi e fornirà istruzioni dettagliate sulla tecnica, la respirazione e la modifica degli esercizi per adattarsi al tuo livello di fitness.

Nel secondo caso, si tratta di piattaforme di allenamento on demand che includono molte lezioni (come Pilates Anywhere) che possono essere fatte quando si vuole senza sottostare a orari prestabiliti: è possibile scegliere di volta in volta il livello della lezione, quale parte del corpo allenare, la durata dell’allenamento in base al tempo a disposizione, se utilizzare o meno piccoli attrezzi etc…seguire un canale online di Pilates ti offre la flessibilità di allenarti quando e dove preferisci, risparmiando tempo e costi di spostamento verso uno studio di Pilates. Inoltre, avrai accesso a una varietà di lezioni e livelli di difficoltà, consentendoti di progredire nel tuo percorso di allenamento.

In alternativa all’utilizzo di piattaforme di Pilates online on demand, è possibile organizzare anche lezioni private con un trainer dedicato, che può seguirti online con programmi completamente personalizzati sui tuoi obiettivi di forma e di benessere. È molto importante che l’istruttore sia particolarmente qualificato e in grado di controllare, anche a distanza, la corretta esecuzione di ogni movimento.

Puoi chiedere questo servizio a THE Studio Pilates.

Il Pilates contribuisce a bruciare calorie e a migliorare la tonicità muscolare. Benché non sia principalmente finalizzato al dimagrimento, può svolgere un ruolo significativo in un programma di perdita di peso e nella promozione di uno stile di vita sano. Abbinato a una dieta equilibrata e ad altre forme di attività fisica, ne massimizza i risultati aiutando a raggiungere e a mantenere un corpo tonico.

In particolare:

1. Migliora la composizione corporea: un corpo con una maggiore percentuale di massa muscolare tende a bruciare più calorie anche a riposo.
2. Aumenta il metabolismo: l’esercizio fisico regolare (compreso il Pilates), può aumentare il metabolismo basale, il che significa che il tuo corpo brucerà più calorie durante il giorno.
3. Favorisce la consapevolezza alimentare: una maggiore consapevolezza del corpo può aiutarti a prendere decisioni più sane riguardo all’alimentazione e a mantenere un equilibrio calorico adeguato per raggiungere i tuoi obiettivi di peso.
4. Riduce lo stress: lo stress può influire negativamente sul controllo del peso. Il Pilates, con il suo focus sulla respirazione e sulla connessione mente-corpo, può aiutare a ridurre lo stress e a migliorare il benessere generale, creando un ambiente più favorevole per la gestione del peso.

Se stai cercando di perdere peso, il Pilates può essere un eccellente complemento ad altre forme di esercizio cardiovascolare e di resistenza. L’aggiunta di sessioni di Pilates alla tua routine di allenamento può migliorare la forza, la flessibilità e la postura, consentendo una migliore esecuzione di altre attività fisiche.

Non esiste un numero di allenamenti che sia valido per tutti, perché i fattori da considerare sono tanti e soggettivi. Il Pilates è un allenamento che potrebbe essere svolto anche tutti i giorni, in base al proprio livello e al proprio programma di allenamento settimanale (ad esempio, alternandolo con altre attività).

Si vedono in base a quanto tempo si dedica all’allenamento: più volte alla settimana, più veloci saranno i risultati. Joseph Pilates diceva che i benefici di questi esercizi cominciano a sentirsi dopo 10 lezioni, a vedersi dopo 20 e dopo 30 avrai un corpo nuovo!