Sarcopenia o Invecchiamento?
Sul numero 106 della rivista di settore LA PALESTRA Claudia Fink ha scritto un articolo dedicato alla sarcopenia: “Guida all’importanza dell’esercizio fisico per contrastare l’avanzare dell’età sui muscoli“.
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Perché è importante allenarsi?
Molti non sono a conoscenza del fatto che i nostri muscoli diminuiscono di dimensione e forza con l’avanzare dell’età, portando a una condizione nota come Sarcopenia. Avendo io stessa più di 50 anni, mi propongo di fare luce su un aspetto spesso trascurato ma cruciale dell’invecchiamento. La perdita muscolare legata all’età, chiamata anche sarcopenia, inizia all’età di 30 anni e può portare a una perdita di circa il 15% della massa muscolare tra i 30 e gli 80 anni. (…) Uno studio di Harvard ha dimostrato che consumare proteine non è sufficiente per proteggere la massa muscolare, è assolutamente necessario includere anche il rinforzo muscolare, che migliora il flusso sanguigno basale negli arti inferiori. Questo aiuta a proteggere contro la compromissione funzionale e la sindrome metabolica.
Cosa fare? Dieta e nutrizione aiutano a contrastare la sarcopenia
Uno studio del 2022 pubblicato sulla rivista Nutrients ha scoperto che l’aumento di alcuni nutrienti potrebbe ridurre il rischio di sarcopenia con l’età.
Integratori per prevenire la sarcopenia: Whey Protein
La dieta svolge un ruolo significativo nello sviluppo muscolare poiché i muscoli hanno bisogno di proteine per rimanere vitali. Un articolo del 2011 pubblicato sull’American Journal of Nutrition ha osservato che le differenze nella digestione e nell’assorbimento delle proteine alimentari possono modulare la crescita muscolare. Quindi, mentre si ha bisogno di proteine per costruire e mantenere i muscoli, alcune sono più facilmente digeribili e assorbite di altre. Introdurre il giusto tipo di proteina può fare la differenza nel potenziale rischio di sarcopenia. I ricercatori nello studio hanno incluso l’aminoacido leucina nell’intervento, che si trova anche in alte concentrazioni nelle proteine del siero di latte.
Il Pilates è sufficiente per aumentare la massa muscolare?
Anni fa il Pilates è stato definito in Italia “ginnastica dolce”. Se si cerca la definizione di ginnastica dolce si trova:
“un tipo di attività motoria nella quale prevalgono movimenti lenti e graduali, eseguiti al corpo libero senza richiedere uno sforzo particolare a chi la pratica”.
Non è sicuramente il tipo di ginnastica che rafforza i muscoli facendo crescere massa, infatti è la scelta di molte clienti per rafforzare senza gonfiare.
Muoversi fa sicuramente bene alla salute, alle articolazioni, alla circolazione sanguigna e linfatica, alla coordinazione, alla consapevolezza del corpo, alla mente.
Sarcopenia: c’è un’enorme differenza fra movimento e massa muscolare
I muscoli muovono il nostro corpo grazie alle loro inserzioni e alla loro capacità di tirare e muovere le articolazioni tramite il loro asse di rotazione. Se bastasse solo muoversi per ottenere la crescita delle miofibrille…
Il Pilates è movimento consapevole perché si basa su esecuzioni molto precise per rispettare un aspetto prettamente coreografico. Il bello del Pilates è proprio che è “bello” da vedere. (…)
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Pubblicato sulla rivista online La Palestra di maggio/giugno 2023
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