Il Pilates fa dimagrire?

Il Pilates fa dimagrire?

Il Pilates è una disciplina molto amata grazie ai suoi innumerevoli benefici: dal miglioramento della postura, al rafforzamento del tono muscolare, oggi sono tantissime le persone che hanno deciso di integrare il Pilates nella routine quotidiana.

Per non parlare dei benefici mentali e positivi scaturiti dalla concentrazione tenuta durante gli esercizi. Ma uno dei dubbi che gravitano intorno a questa disciplina è se il Pilates faccia dimagrire. Alcuni smentiscono questa teoria mentre altri sono pronti a giurare il contrario.

Dov’è la verità?
Ovviamente nel mezzo.

Lo sport fa dimagrire?

Prima di parlare di Pilates, ampliamo la domanda e chiediamoci se esistono sport che fanno dimagrire. Nessuno sport permette di smaltire i chili in eccesso se non coadiuvato da un sano regime alimentare, ecco perché potrebbe essere inutile fare del Pilates senza un controllo delle calorie.

Alcuni pensano che gli esercizi del Pilates siano troppo lenti per indurre un dispendio energetico e quindi bruciare grassi. Queste persone non sanno però che esistono diverse tipologie di questa disciplina, a seconda delle esigenze del soggetto.

Il Pilates fa dimagrire?

Prima di tutto, devi sapere che il Pilates può aiutare a dimagrire grazie all’attivazione della muscolatura superficiale e profonda. Il muscolo si tonifica e brucia energia per nutrirsi, ciò implica un dispendio di calorie che si connota nella normale accezione del dimagrimento.

In poche parole, il Pilates attiva il metabolismo anche a bassa intensità, quindi grazie a questo produce un’attivazione che brucia calorie. Ovviamente non devi aspettarti un effetto importante o pari ad altri sport molto più intensi, ma ovviamente esistono vari livelli di intensità anche nel Pilates che possono creare un maggiore effetto fat burning, ad esempio unendo esercizi di Pilates con dei normali esercizi di tonificazione. L’obiettivo in questo caso è spingere il proprio corpo ad un livello superiore senza, però, dimenticare l’anima del Pilates. In versione fat burning Pilates si eseguono quindi diversi esercizi di maggiore intensità, velocità, difficoltà, per far sì che anche gli amanti dell’allenamento più intenso possano optare per una sessione di Pilates e bruciare più calorie.

Come dimagrire con il Pilates

Pur considerato da molti una “ginnastica dolce” il Pilates è una disciplina che aiuta a dimagrire o a bruciare grassi, se ben fatta. Ciò significa che se segui un corso con un istruttore preparato svolgerai esercizi mirati ed efficienti. Per questo, prima di praticarlo è necessario comprendere quali siano gli obiettivi del corso/esercizi in quanto questa disciplina si arricchisce di un’ampia varietà di tecniche.

Vi sono metodiche pensate appositamente per le persone anziane, altre per le donne incinte, altre ancora per chi ha problemi posturali o semplicemente voglia un mix di tutto. Esistono anche esercizi di Pilates con obbiettivi cardio vascolari che si avvalgono dell’utilizzo del Reformer e della tavola per saltare, quindi si possono svolgere lezioni ad intervalli di salti che fanno sudare e aumentare il battito cardiaco.

Ovviamente ogni esercizio avrà una difficoltà media o intensa e sarà proprio questa a fare la differenza. Parla con il tuo istruttore o cerca esercizi mirati in base alla tua condizione fisica: è la prima cosa che devi fare per intraprendere un percorso soddisfacente.

Quante calorie si bruciano con il Pilates?

La riposta a questa domanda è complessa perché non tutti bruciamo le stesse calorie facendo le stesse cose, e perché molto dipende dall’intensità dell’allenamento. Secondo una ricerca pubblicata dall’American College of Sports Medicine, le calorie bruciate durante una sessione di Pilates Matwork di 30 minuti di livello intermedio sono circa 180 calorie e continuando l’allenamento si bruciano sempre 90 calorie ogni 15 minuti, quindi una sessione di livello intermedio di 1 ora brucia in media 360 calorie. Questo dato è stato ricavato sottoponendo un campione di uomini e donne a esercizi diversi, monitorando la frequenza cardiaca, il tasso metabolico e il tasso di sforzo percepito dai partecipanti che eseguivano gli esercizi. È stato riscontrato che gli uomini bruciano leggermente più calorie rispetto alle donne.

I risultati hanno mostrato che gli esercizi di Pilates per principianti bruciano energia paragonabile allo stretching attivo o ad altri esercizi di bassa-moderata intensità, mentre l’allenamento intermedio di media intensità si è rivelato simile alla camminata veloce e l’allenamento avanzato (intensità alta-moderata) simile a una lezione di step aerobica. Se poi si aggiungono pesi e cavigliere, aumentiamo ancora di più il metabolismo e la frequenza cardiaca, quindi potenzialmente bruciamo ancora più calorie.

Se dovessimo quindi dare delle stime indicative, in media in una lezione di 60 minuti di Pilates consumiamo:

Vuoi dimagrire? Adotta uno stile di vita sano

È bene ricordare che il Pilates aiuta a dimagrire ma non compie certamente miracoli, per cui è sempre consigliabile adottare uno stile di vita sano. Una dieta equilibrata è il segreto per eliminare i chili superflui, al pari di una corretta idratazione quotidiana per drenare e smuovere i cuscinetti adiposi. Se a questo aggiungi un’attività costante, l’obiettivo sarà presto raggiunto.

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