Pilates: l’arte del movimento controllato – Claudia Fink su “Elisir”

Pilates: l’arte del movimento controllato

Articolo pubblicato sul numero 6/2025 – novembre/dicembre della rivista di settore Elisir di Salute un’intervista a Claudia Fink.

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Un tempo relegato a studi piccoli e silenziosi, il Pilates oggi conquista anche i grandi spazi del Fitness.

La disciplina che puntava alla precisione e all’ascolto ha trovato nuova voce nel rumore del Wellness contemporaneo, non senza qualche rischio riguardo alla perdita di qualità e sicurezza. Mi chiedo se non sia un peccato trasformarlo in una disciplina forse ultimamente un po’ snaturata nella sua filosofia, adattandolo ai grandi numeri delle palestre, a volte senza un’adeguata supervisione sull’esecuzione degli esercizi. Questo non significa che il metodo non possa evolversi o integrare elementi del Fitness contemporaneo, ma dovrebbe farlo restando fedele ai suoi principi: qualità, attenzione e consapevolezza al centro della pratica.

 

Verso una definizione

Vediamo di ridefinire in modo corretto che cos’è il Pilates, non è una disciplina “a taglia unica”, la bellezza del metodo sta proprio nella sua ampia applicabilità: quindi è naturale che anche la descrizione si adatti di conseguenza. Pertanto per un cliente che non ha mai fatto esercizio: “È gentile ma efficace, aiuta a muoversi meglio e a sentirsi più forti, ciascuno seguendo i propri ritmi.” Per un Fisioterapista: “Ripristina il movimento funzionale attraverso esercizi controllati basati sul respiro, ideale nella post-Riabilitazione e per condizioni croniche.” Per un amico sportivo: “Affina il movimento, sviluppa forza equilibrata e migliora la performance.” Per un adulto più anziano: “È modificabile per evitare danni sulle articolazioni, perfetto per restare mobili, forti e stabili.” Io dico che “Il Pilates è un metodo di movimento che coinvolge tutto il corpo e sviluppa forza, controllo e flessibilità, dedicandosi ad allineamento, respiro, concentrazione e precisione.”

 

Gli accessori della pratica

Nel Pilates si utilizza sia il tappetino che attrezzature e accessori specifici per migliorare il modo in cui le persone si muovono nella vita quotidiana. Con il suo focus sulla coordinazione mente-corpo, la sequenza evolutiva degli esercizi, l’uso di attrezzi a resistenza elastica e l’integrazione funzionale dell’intero corpo, il Pilates offre un percorso unico e intenzionale verso la forza, il controllo e la libertà di movimento. Mentre molti sistemi di movimento si basano solo sul peso corporeo o sull’uso di pesi liberi, il Pilates integra in modo unico la resistenza a molle tramite accessori specifici come il “circle” (anello flessibile con due impugnature) e attrezzi come il “reformer” (attrezzo dotato di una barra di supporto e alcune corde con prese per mani e piedi che aiutano a stabilizzare il corpo), la “cadillac” (macchinario caratterizzato da una struttura metallica sopraelevata con molle, barre, anelli e maniglie), la stability chair (attrezzo di forma compatta e pedana mobile) e i barrels (attrezzi con forma semicilindrica). Questi strumenti non sono “optional”, ma parte centrale del metodo, offrendo sia assistenza che resistenza per sviluppare controllo muscolare e allineamento.

 

Nel Pilates si utilizza sia il tappetino che attrezzature e accessori specifici per migliorare il modo in cui le persone si muovono nella vita quotidiana

 

 

Precisione, allineamento e controllo

Il Pilates dà priorità alla precisione, all’allineamento e al controllo motorio, piuttosto che alla quantità o all’intensità. Al contrario di molti sistemi Fitness che puntano su ripetizioni elevate o sull’affaticamento muscolare, il metodo Pilates è minimalista nel dosaggio: in genere, bastano 8/10 ripetizioni per esercizio che consentono di esplorare profondità, coordinazione e finezza del movimento, invece della sola resistenza muscolare.

 

Progressione logica e sequenziale

A differenza di molte modalità di allenamento contemporanee, il Pilates segue un ordine progressivo e logico. Gli esercizi si costruiscono l’uno sull’altro; ciascuno prepara a sfide motorie più complesse. Questa struttura è evidente sia nella sequenza Matwork classica che nel repertorio sugli attrezzi, dove i movimenti più semplici sono fondamenta per quelli avanzati.

Gli esercizi si costruiscono l’uno sull’altro, ciascuno prepara a sfide motorie più complesse

 

 

Il percorso dell’insegnante e la profondità della formazione

La formazione di un insegnante di Pilates, realizzata presso una delle scuole di lunga tradizione, nate in Nord America e oggi diffuse in tutto il mondo, assicura un percorso solido, strutturato e conforme agli standard internazionali. Un insegnante di Pilates svolge centinaia di ore tra pratica personale, osservazione, insegnamento supervisionato e valutazioni scritte/pratiche. Non basta “saper fare gli esercizi”, ma è richiesto di incarnare i principi e la logica del metodo, modificare e adattare, semplificare o aumentare le sfide, creare regressioni o progressioni, insegnare pensando a ciò che si fa per creare un effetto benefico.

 

Coordinazione mente-corpo

Joseph Pilates intendeva integrare “corpo, mente e spirito”, un concetto oggi molto vicino alle discipline olistiche e somatiche. Pur essendo un metodo fisico, il Pilates si basa sul movimento consapevole e intenzionale. Lo stesso Pilates definiva il suo metodo “contrology”, l’arte del movimento controllato, sottolineando che è la mente a guidare il corpo con intenzione focalizzata.

 

Integrazione funzionale del corpo intero

Il Pilates non è un sistema che allena i segmenti corporei separatamente. Gli esercizi sono concepiti per attivare il corpo come un’unità coordinata. Il “core” è spesso un punto focale, ma sempre nel contesto globale: gli arti si muovono in relazione al tronco, inteso come “core”, il respiro si collega alla mobilità spinale, l’allineamento sostiene transizioni fluide. Dove altri metodi isolano, il Pilates integra. Questo lo rende ideale sia per la Riabilitazione che per il Fitness generale e il potenziamento sportivo.

 

Adattabilità e applicazioni terapeutiche

La struttura del metodo Pilates consente un adattamento sicuro anche in contesti riabilitativi. Pur non essendo un sostituto della Fisioterapia, il Pilates è da tempo conosciuto per il suo contributo nella fase post-riabilitativa, in particolare per la salute della colonna vertebrale (seppure con le dovute precauzioni ed eliminando alcuni movimenti acrobatici), la funzionalità articolare e il recupero post-operatorio. È uno dei pochi sistemi che unisce obiettivi Fitness a una sensibilità terapeutica, offrendo forza senza compressione, mobilità senza lassità, e controllo senza tensione.

 

Origini nella cultura fisica

Il lavoro di Joseph Pilates è stato influenzato dalla cultura fisica dei primi del ‘900, dalla ginnastica, dalla danza e dal movimento terapeutico. Il suo metodo è stato perfezionato in un’epoca che valorizzava l’atletismo e la salute naturale. Eppure, a quasi un secolo di distanza, il metodo Pilates è ancora attuale perché si basa su realtà biomeccaniche: allineamento, respiro, centro, fluidità, precisione, controllo e ritmo. Principi che trascendono le mode.

 

Non è un marchio

A differenza di molti franchise moderni nel settore del movimento, Pilates non è un marchio registrato. Una storica sentenza del 2000 ha stabilito che “Pilates” è un termine generico, che si riferisce a un metodo di esercizio e non a un sistema proprietario. Questa distinzione rafforza l’idea di una custodia collettiva: insegnanti di stili classici e contemporanei mantengono viva l’eredità del metodo, evolvendolo continuamente ma sempre ancorati ai suoi principi.

Pur non essendo un sostituto della Fisioterapia, il Pilates è da tempo conosciuto per il suo contributo nella fase post-riabilitativa

 

Ti prepara a muoverti meglio

Il Pilates allena le persone a muoversi meglio in tutti gli aspetti della vita. Supporta la performance in sport, danza, lavori fisici e attività ricreative; migliora la postura e l’equilibrio negli anziani; e approfondisce la consapevolezza del movimento nei principianti. Come scrisse Joseph Pilates: “La forma fisica è il primo requisito della felicità”; ma non la forma fisica fine a sé stessa. Bensì, una forma fisica come porta d’accesso alla vitalità, alla grazia e a una mobilità serena per tutta la vita.
In un mondo ideale, ogni insegnante di Pilates dovrebbe avere la capacità di valutare il cliente con sicurezza, di capire e adattare il movimento per servire clienti reali.

 

Il Pilates fa dimagrire?

Praticare movimento sicuramente stimola il metabolismo, attiva le cellule e migliora la salute generale, rassodando il corpo e rendendolo più equilibrato. È ovvio che per ottenere un vero e proprio dimagrimento bisogna seguire un regime alimentare corretto, salutare e bilanciato.

 

 

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